深秋腰椎间盘突出高发!知道4个护腰方法,想不好都难!

[作者:邢大夫 | 转贴自:本站原创 | 点击数:81 | 更新时间:2017-11-6]

  腰椎间盘突出在生活中是一种很常见的疾病,在秋季天气转凉,很多患者的腰椎间盘突出因为天气缘故反复发作。秋季是各种疾病的高发季节,我们一定要做好预防措施。下面就带大家了解一下腰椎间盘突出在秋季应该怎么护养。

  秋季为什么腰椎间盘突出高发?

  深秋是腰椎间盘突出症发病率较高的季节,这是因为深秋天气寒冷,气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰椎间盘突出症的发生。另外,中医认为,深秋人体阴盛阳衰、阳气伏藏,加之此时风寒之邪尤为严重,易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。因此,腰椎间盘突出症患者要保健,才能安全度过寒冷的深秋。

  从中医养生保健的角度上看,深秋是闭藏的季节,人们在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。在深秋若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的体育运动并导致出汗,会使人体内的阳气耗散,有违中医在深秋的“养藏之道”,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也将对身体健康产生一定的危害。

  深秋如何养护你的腰

  1.保证睡眠避免过度锻炼:

  深秋是闭藏的季节,人们要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。在深秋若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的体育运动并导致出汗,会使人体内的阳气耗散,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也将对身体健康产生一定的危害。

  2.做好防寒保暖:

  腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。深秋感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物,预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

  3.注意腰部日常保护:

  由于深秋导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

  4.注意饮食调摄和营养平衡:

  深秋是饮食进补上佳季节,腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物,对防止腰椎间盘突出症的复发具有良好的作用,例如:寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾、鲍鱼等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

  深秋的饮食进补要少量多次,忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好,要根据个人的体质情况“辨证施补”,注意营养平衡、荤素搭配,才能达到最好的进补效果。

  生活中如何预防腰椎间盘突出

  1.不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。

  2.注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。

  3.运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

  4.注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  5.在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。

  6.控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。

  7.在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

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