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如何预防骨质疏松症

[作者:北亚骨科医院张医生 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2985 | 更新时间:2010-3-10]

  对于骨质疏松疾病,预防比治疗更重要。就好比“未亡羊先补牢”!应注意做好以下“两要两不要”。

  (1)要选择富含钙和蛋白质的膳食。牛奶,豆类,瘦肉,鱼虾等。

  (2)不要抽烟,酗酒和饮用含咖啡及碳酸的饮料。

  (3)要经常作户外活动,多晒太阳。建议早晨运动半小时,晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。我们发现许多参加这类健身活动的中老年人都没有患骨质疏松症。

  (4)千万不要摔跤:上下楼梯特别小心,一定在扶牢栏杆,尤其在没有灯光的楼道;雨雪天和路滑时行走更要加倍小心;上下公共汽车要站稳扶牢;行走时要注意路面的台阶;晚上卧室和厕所要安装小夜灯;选择合适的鞋子,以合脚的软底平跟布鞋为宜。

tags:骨质疏松|预防|蛋白质|活动|选择

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