骨关节疼痛是否可以步行锻炼

[作者:北亚骨科 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2976 | 更新时间:2011-4-29]

  骨关节疾病是目前临床常见疾病之一,主要见于中老年患者,严重时会出现骨关节畸形,影响患者生活质量。据专家介绍,骨关节疼痛的患者采用步行方式锻炼,能够有效地增强下肢肌肉力量,促进血液循环,增强体质,有利于改善骨关节的灵活度。步行骨关节的具体好处有以下四点。

  1、步行能够预防骨质疏松症。笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。

  2、步行能够锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

  3、步行能够防治颈椎病步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

  4、 步行能够预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

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